Dietetyk radzi: Jak zadbać o włosy i zdrowie po ciąży?

Po pojawieniu się noworodka, świat zmienia się o 180 stopni, noce są nieprzepasane, a kobieta potrzebuje intensywnej regeneracji, aby jak najszybciej wrócić do formy i odzyskać siły.        

 Niestety, wiele kobiet po ciąży, bo aż 40-50%, boryka się z problemem wypadania włosów. Znaczna utrata włosów pojawia się około trzech miesiący po porodzie i może niekiedy trwać do roku. Przyczyną tego problemu jest spadek estrogenów lub zwiększone stężenie prolaktyny – hormonu odpowiedzialnego za rozwinięcie laktacji. Aby zahamować ten proces i zmniejszyć wypadanie włosów, kobieta powinna zadbać w głównej mierze o swoją dietę. Po pojawieniu się dziecka to ono staje się priorytetem, to o niego kobieta dba najbardziej, a niekiedy siebie stawia na drugim planie. Posiłki stają się mniej wartościowe, zdarza się je pomijać lub częściej zamiast pełnowartościowego posiłku, pojawiają się niezdrowe przekąski. Należy przypomnieć, że kobieta jest tak samo ważna jak dziecko, dlatego przede wszystkim w czasie połogu dieta mamy powinna być bogata we wszystkie potrzebne witaminy i minerały.

A zatem, jak powinna wyglądać dieta kobiety po ciąży? I na co zwrócić szczególną uwagę, aby wzmocnić włosy i zadbać o zdrowie?

Młode mamy powinny się skupić na jak najmniej przetworzonych produktach, z których przygotują pełnowartościowe, szybkie posiłki. Dieta powinna składać się z węglowodanów złożonych, które znajdziesz w kaszach, ryżu, makaronach, chlebie, czy ziemniakach. Jako źródła białka wybieraj:  chude mięsa, ryby, jaja, nabiał, nasiona roślin strączkowych.

Kolejny ważny składnik diety to nienasycone kwasy tłuszczowe – oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado. Wzbogacaj każdy posiłek w świeże, bądź mrożone, warzywa i owoce. I nie zapominaj o prawidłowym nawodnieniu – około 2l płynów dziennie, gdzie najlepszym wyborem będzie woda. A w kontekście wzmocnienia włosów i zwiększenia odporności zadbaj o spożycie:

• witamin C, E, A – tzw. witamin antyoksydacyjnych,
• witamin z grupy B,
• cynku,
• selenu,
• krzemu,
• żelaza,
• probiotyków.

Z racji nowej roli i braku czasu, mama nie zawsze może zjeść pełnowartościowy posiłek. Niekiedy też występują u kobiet nietolerancje pokarmowe lub zaburzenia, pprzez które muszą one  zrezygnować z niektórych produktów. Dodatkowo podczas stosowania diety wegańskiej lub wegetariańskiej, kobieta powinna mieć odpowiednio zbilansowany plan żywieniowy oraz suplementację, aby dostarczyć wszystkie potrzebne makro i mikroskładniki diety. Przy niedostatecznym spożyciu witamin i minerałów może pojawiać się gorsze samopoczucie, zaburzenia zdrowotne, wypadanie włosów, czy częste infekcje.    

Wtedy z pomocą przychodzą suplementy diety, jednak kwestia wyboru odpowiedniego suplementu nie zawsze jest łatwa. W szczególności u kobiet, które są po porodzie oraz karmią piersią należy wyjątkowo sprawdzić czy produkt jest w pełni bezpieczny.

Dobra suplementacja po ciąży

W kontekście zdrowych i pięknych włosów dobrym wyborem będzie suplement GROW STRONG HAIR•SEEDS. Produkt został stworzony z myślą o świeżo upieczonych mamach. Dostarcza wszystkie potrzebne składniki, które wzmacniają włosy – biotyna, niacyna, kwas foliowy, witamina B12, witamina C, skrzyp, jod, witamina E, cynk, selen, witamina A. Jest to również świetny produkt dla wegan i wegetarian. Suplement dba o kobiety kompleksowo, ponieważ wzmacnia nie tylko włosy,  ale i pielęgnuje skórę głowy.  

Aby w pełni zadbać o zdrowie nie należy zapominać o jelitach, które odgrywają kluczową rolę w wzmacnianiu odporności. Przy pojawieniu się dolegliwości ze strony układu pokarmowego takich jak wzdęcia, gazy. czy zaparcia, pomocne będą probiotyki. Probiotyki, to wyselekcjonowane kultury bakterii, które zasiedlają jelita i wpływają na ich prawidłowe funkcjonowanie, dodatkowo zwiększają odporność oraz pomagają usunąć z organizmu patogenne związki i bakterie.

Po okresie ciąży często mogą pojawić się problemy jelitowe, skóra może być poszarzała, a samopoczucie może być gorsze. Przy pojawieniu się takich objawów warto swoją dietę wzbogacić o suplementu diety z probiotykami.

Jaki produkt warto wybrać?

Suplement BELLY BALANCE BODY•SEEDS zawiera żywe kultury bakterii. które pomagają w trawieniu oraz neutralizowaniu toksyn z organizmu. Preparat dodatkowo zawiera cykorię – źródło inuliny, która jest pożywką dla dobrych bakterii, a dzięki temu wpływa na ich wzrost. Suplement również świetnie sprawdzi się u wegan, czy wegetarian, ponieważ nie zawiera składników odzwierzęcych.

Aby w pełni zadbać o włosy i zdrowie po ciąży warto podejść do tematu kompleksowo, a mianowicie należy skupić się na prawidłowym odżywianiu, dobrym samopoczuciu oraz odpowiednio dobranej suplementacji. Tutaj dobrym rozwiązaniem będzie połączenie obu suplementów, które działają na inne aspekty, ale w połączeniu przyniosą jeszcze lepsze efekty. Zdrowe nawyki żywieniowe pomogą kobiecie w prawidłowym powrocie do formy, a dodatkowo zaszczepią w dziecku zdrowe nawyki żywieniowe, które przyniosą wiele korzyści zdrowotnych w okresie dorosłym.

Dla czytelniczek portalu Familie.pl mamy specjalny rabat ważny do końca grudnia! Nas hasło "familie50" -50% na wszystkie produktu w sklepie www.skingood.pl

Dietetyk Agnieszka Małek

O autorze:  Dietetyka stała się nie tylko jej pracą, ale i pasją. Uważa, że już małe modyfikacje w diecie wnoszą dużo pozytywnych zmian w funkcjonowaniu organizmu oraz poprawie samopoczucia. Ceni sobie indywidualne podejście do klienta. Podczas konsultacji jej celem jest jak najlepsze poznanie konkretnej osoby – zaczynając od stanu zdrowia, stylu życia, samopoczucia i kończąc na upodobaniach smakowych.